【B族维生素的功效】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
以下是B族维生素的主要功效总结：
| 维生素 | 功效 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量产生，保护皮肤和眼睛 |
| B3 | 促进消化和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5 | 帮助合成激素和脂肪酸，维持皮肤健康 |
| B6 | 支持免疫功能，参与神经递质合成 |
| B7 | 参与碳水化合物和脂肪代谢 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进DNA合成 |
B族维生素通常通过饮食摄取，如全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等。合理补充有助于维持身体机能的平衡。
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