【8个动作在家练出麒麟臂】想要在家轻松练出结实有力的“麒麟臂”，只需坚持8个简单动作。这些动作无需器械，适合日常锻炼，帮助增强手臂肌肉、提升线条感。
| 动作名称 | 动作描述 | 作用 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体下降再推起 | 增强胸肌、肱三头肌 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃，弯曲肘部上举 | 强化肱二头肌 |
| 平板支撑 | 身体保持直线，核心收紧 | 提升整体稳定性 |
| 侧平举 | 双手持重物，向两侧抬起 | 增强三角肌 |
| 波比跳 | 跳跃+俯卧撑+深蹲组合 | 燃脂塑形 |
| 仰卧臂屈伸 | 平躺，双手支撑，下压再抬起 | 锻炼肱三头肌 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲成90度 | 增强腿部力量 |
| 弹力带划船 | 双手拉弹力带，向胸部拉近 | 强化背部及手臂 |
坚持每天15-20分钟，配合合理饮食，效果更佳。
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