【6种多效减肥操减脂修身】通过科学锻炼，结合饮食管理，可以有效实现减脂与塑形目标。以下为6种高效减肥操的总结：
| 序号 | 动作名称 | 作用效果 | 每次时长（分钟） |
| 1 | 开合跳 | 提高心率、燃烧脂肪 | 5 |
| 2 | 深蹲 | 强化腿部、提升代谢 | 8 |
| 3 | 平板支撑 | 紧实腹部、增强核心 | 4 |
| 4 | 高抬腿 | 燃烧卡路里、塑形下肢 | 6 |
| 5 | 波比跳 | 全身燃脂、提升耐力 | 7 |
| 6 | 侧卧抬腿 | 收紧侧腰、改善体态 | 5 |
以上动作可根据个人体能灵活组合，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右，搭配合理饮食，效果更佳。坚持锻炼，健康瘦身不再是难题。
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