【5个简单动作专门提臀瘦腿】想要拥有紧实的臀部和纤细的双腿，无需复杂器械，只需几个简单动作。以下是5个高效提臀瘦腿的动作，适合日常居家练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 强化臀腿肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，单腿缓慢抬起再放下 | 紧致臀部外侧 |
| 臀桥 | 躺平，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 提升臀部线条 |
| 高抬腿 | 原地高抬腿，保持背部挺直 | 燃脂塑形 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿站立，另一腿向前伸展下蹲 | 强化腿部肌肉 |
坚持每天练习，配合合理饮食，效果更显著。简单有效，轻松拥有理想身材。
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