【4个收腹运动全面锻炼腹肌】想要有效锻炼腹肌，选择合适的动作至关重要。以下是4个高效收腹运动的总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 主要锻炼部位 | 时长建议 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 核心肌群 | 30-60秒 |
| 仰卧举腿 | 躺下后抬起双腿至90度 | 下腹肌 | 15-20次 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，手触地或器械 | 侧腹肌 | 15-20次 |
| 死虫式 | 平躺伸展对侧手脚 | 整体核心 | 10-15次 |
这些动作简单易行，适合在家练习。坚持每周3-4次，能有效提升腹部力量和紧实度。
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