【3种练习前弯腰方法】前弯腰是瑜伽和拉伸中常见的动作，有助于增强脊柱灵活性、缓解背部紧张。以下是三种常见且有效的练习方法：
| 方法名称 | 动作要点 | 适合人群 |
| 站立前弯 | 双脚并拢，缓慢向前弯腰，双手触地 | 初学者、灵活者 |
| 坐姿前弯 | 坐直身体，双腿伸直，上身前倾 | 柔韧性较好者 |
| 猫牛式前弯 | 跪坐，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背前弯 | 需要放松脊柱者 |
建议每次练习保持5-10秒，避免用力过猛。坚持练习可改善体态，提升身体柔韧性。
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问 3种练习前弯腰方法
2025-07-03 10:22:37
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