【3种方法来通过饮食增加肌肉】想要通过饮食增加肌肉，关键在于合理搭配营养和保持热量盈余。以下是三种有效方法：
| 方法 | 内容 |
| 1. 增加蛋白质摄入 | 每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉修复与增长。 |
| 2. 保持热量盈余 | 摄入热量应略高于消耗，确保身体有足够能量支持肌肉生长，可选择全谷物、健康脂肪等高热量食物。 |
| 3. 合理安排餐次 | 每天吃4-6餐，避免暴饮暴食，保持血糖稳定，促进肌肉合成。 |
通过科学饮食搭配训练，能更高效地实现增肌目标。
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