【15天瘦20斤的减肥方法】想要在短时间内快速减重，需结合饮食控制与运动。以下为总结性方案：
| 时间段 | 饮食建议 | 运动建议 |
| 第1-5天 | 控制热量，多吃蔬菜、蛋白质，少油盐 | 每日快走或慢跑30分钟 |
| 第6-10天 | 增加高纤维食物，减少碳水摄入 | 加入力量训练（如深蹲、俯卧撑） |
| 第11-15天 | 保持低脂高蛋白饮食，避免暴饮暴食 | 增加有氧运动，如跳绳、游泳 |
注意事项：保证充足睡眠，多喝水，避免极端节食。此方法适合健康人群，如有基础疾病请咨询医生。
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