【10秒快速入睡小窍门】想要在10秒内快速入睡，关键在于放松身心、减少刺激。以下是一些实用的小技巧：
| 方法 | 说明 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，帮助镇定神经。 |
| 放松肌肉 | 从脚到头依次收紧再放松身体各部位，缓解紧张感。 |
| 避免蓝光 | 睡前30分钟远离手机、电脑等屏幕，减少大脑兴奋。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，营造舒适睡眠氛围。 |
| 想象宁静场景 | 闭眼想象自然风景或平静画面，转移注意力，减少思绪。 |
通过这些简单的方法，可以有效提升入睡速度，改善睡眠质量。尝试结合使用，找到最适合自己的方式。
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