【做仰卧起坐的正确方法】正确的仰卧起坐能有效锻炼核心肌群，避免受伤。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 说明 |
| 准备姿势 | 平躺地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉放于胸前或耳侧 |
| 起身动作 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，避免用颈部发力 |
| 下落控制 | 缓慢回到起始位置，保持背部贴地 |
| 呼吸配合 | 起身时呼气，下落时吸气 |
| 避免错误 | 不要用手拉头部，避免腰部离地 |
建议每组10-15次，做3组，每周3-4次。坚持练习可提升核心力量与耐力。
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问 做仰卧起坐的正确方法
2025-06-20 15:32:01
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