柔道是一项源自日本的格斗艺术，它不仅强调身体的力量和技巧，还注重精神修养与礼仪。学习柔道的基本动作是掌握这门技艺的第一步。以下是一些柔道教案中的基本动作，适合初学者练习。

一、站姿（基本姿势）

在进行任何柔道动作之前，正确的站姿至关重要。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布于两脚之间。双臂自然下垂，保持警觉状态，随时准备应对对手的动作。

二、握把（抓握技术）

握把是柔道中非常重要的环节，良好的抓握能够为后续的技术动作奠定基础。站立时，双手同时向前伸展，抓住对方的衣领或袖口。抓握时应紧实但不过分用力，确保稳定的同时也要灵活。

三、投技（摔投技术）

1. 内股投（Uchi Mata）

- 接近对手后，用一只手抓住对方的衣领，另一只手抓住其袖口。

- 将靠近对手的一条腿插入对方两腿之间，向上抬起并旋转身体，利用惯性将对手摔倒。

2. 外割足（Osoto Gari）

- 同样先做好抓握动作。

- 将远离对手的一条腿向后摆动，然后迅速向前扫过对手支撑腿的外侧，使其失去平衡而倒地。

四、固技（控制技术）

一旦成功将对手摔倒在地上，就需要运用固技来压制住对方，防止其逃脱。常见的固技包括：

- 单臂绞（Kata Gatame）

- 十字固（Kesa Gatame）

五、逃脱（逃脱技术）

如果不幸被对手压制，则需要学会如何巧妙地脱身。例如：

- 翻滚法（Tsumetai Ho）

- 撤退法（Hikiotoshi）

六、礼仪

柔道不仅仅是一种体育项目，更是一种文化传承。每次训练前后都要向教练及同伴鞠躬致意，体现对彼此的尊重。此外，在比赛中无论胜负都应保持谦逊的态度。

通过反复练习上述这些基本动作，并结合自身特点加以改进，相信每位爱好者都能够逐步提高自己的柔道水平。记住，“以礼始，以礼终”始终贯穿整个过程之中。