【坐姿屈膝的练习方法】坐姿屈膝是一种简单有效的腿部锻炼方式，有助于增强大腿和臀部肌肉，提升身体稳定性。以下为该练习方法的总结：
| 练习步骤 | 操作说明 |
| 1. 姿势准备 | 坐于地面或椅子上，双脚平放地面，背部挺直。 |
| 2. 屈膝动作 | 缓慢将一侧膝盖向胸部靠近，保持背部稳定，另一腿保持伸直。 |
| 3. 保持姿势 | 保持5-10秒，感受腿部肌肉拉伸与收缩。 |
| 4. 交换双腿 | 重复动作，换另一侧进行。 |
| 5. 重复次数 | 每侧做10-15次，建议每天1-2组。 |
此练习适合初学者，可作为热身或放松动作。注意动作要缓慢，避免用力过猛，以免拉伤肌肉。
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