【坐位体前屈技巧和动作】坐位体前屈是测试柔韧性的常见项目，掌握正确技巧能有效提升成绩。以下是关键要点总结：
| 技巧与动作 | 说明 |
| 坐姿准备 | 双脚并拢，脚尖朝上，背部挺直，双手伸直向前 |
| 缓慢前屈 | 以腰部为轴，缓慢向前伸展，避免用力过猛 |
| 保持呼吸 | 动作过程中保持正常呼吸，不要屏气 |
| 重复练习 | 每次保持5-10秒，重复3-5次，逐步增加幅度 |
| 热身运动 | 练习前做好腿部、腰部拉伸，防止受伤 |
通过坚持练习，可以提高身体柔韧性，增强关节活动度，从而提升坐位体前屈的成绩。
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