【中学生营养早餐】中学生正处于身体发育的关键阶段，合理的早餐对学习效率和身体健康至关重要。营养早餐应包含蛋白质、碳水化合物、维生素和适量脂肪，确保能量充足且均衡。
| 营养成分 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 碳水化合物 | 全麦面包、燕麦、米饭 |
| 维生素 | 水果、蔬菜 |
| 膳食纤维 | 粗粮、坚果 |
建议中学生每天吃早餐，避免空腹上课。可选择简单易做的组合，如鸡蛋+全麦面包+水果，或牛奶+玉米+香蕉。避免高糖、高油食品，保持饮食多样化，有助于提升专注力与免疫力。
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