【中考仰卧起坐姿势】中考体育项目中，仰卧起坐是一项常见且重要的测试内容。正确掌握动作姿势，不仅能提高成绩，还能避免运动伤害。
总结：
仰卧起坐时，身体应平躺，双脚固定，双手交叉抱头或置于耳侧，用腹部力量将上半身抬起至肘部触膝，再缓慢下放。注意保持颈部放松，避免用力过猛。
| 项目 | 要求与要点 |
| 起始姿势 | 平躺，双膝弯曲，双脚固定 |
| 手部位置 | 双手交叉抱头或置于耳侧 |
| 动作要领 | 用腹部发力，上半身抬至肘触膝 |
| 下放动作 | 缓慢回放，保持背部贴地 |
| 注意事项 | 颈部放松，避免用手拉头部 |
掌握正确的姿势是提升成绩的关键，建议在训练中反复练习，确保动作标准。
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