【中考体育仰卧起坐的标准动作】仰卧起坐是中考体育项目之一，掌握标准动作对提高成绩至关重要。正确姿势能有效锻炼核心肌群，同时避免运动损伤。
标准动作要点总结：
- 身体平躺，双脚弯曲，双手交叉置于胸前或耳侧；
- 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨触碰膝盖；
- 保持短暂静止后，缓慢回落至起始位置；
- 动作过程中保持呼吸顺畅，避免颈部用力过猛。
动作标准对照表：
| 动作环节 | 标准要求 |
| 起始姿势 | 平躺，双膝弯曲，脚掌贴地 |
| 手部位置 | 双手交叉于胸前或耳侧 |
| 抬升动作 | 上半身抬离地面，肩胛骨触膝 |
| 回落动作 | 缓慢回到地面，不完全放松 |
| 呼吸节奏 | 抬升时呼气，回落时吸气 |
掌握以上要点，有助于提升仰卧起坐的完成质量和考试成绩。
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